您的健身包已经准备好,健身服很舒适,鞋子迫不及待想要踩踏跑步机,但是您缺少什么东西吗?餐饮!信不信由你,除非您与适当的食物摄入量保持平衡,否则所有的汗水都不会使人惊奇。锻炼时,身体会主动发挥作用,就像手机需要充电一样,身体也需要加油。所谓加油,并不是指锻炼前的“胆汁可乐”和汉堡贴。现在是时候根据您的身体真正需要的饮食来有效地展示训练结果了。比萨没有冒犯性,但我们需要休息一下!在本文中,我们将讨论您在运动前后饮食中应包括哪些饮食,以及我们内部的营养学家Sujetha Shetty,她说:  

“锻炼前后的三餐对于锻炼的有效性和结果起着重要作用。”

什么是运动前小吃?

上体育馆之前,请先消除饥饿感,并确保身体充分利用了饥饿感。但是,猜测什么是正确的饮食呢?好吧,继续阅读,很快您将获得营养小吃游戏的王牌!锻炼前的零食包括锻炼前30分钟到一小时的食物摄入量。锻炼前的零食为您提供所需的能量,使您的身体在训练过程中表现更好。锻炼前摄入营养可最大程度地提高身体机能,并最大程度地减少肌肉损伤和分解的机会。您每餐都应富含支持人体系统的大量营养素。毋庸置疑,能量是您进行平滑有效锻炼所需的能量。

每个运动员和健身爱好者都对运动前小吃的好处发誓。如果空腹锻炼,您的身体会开始分解代谢,并且开始感觉力量和精力低落。您在身体中储存糖原时会嚼一些健康的零食,而糖原在锻炼时会燃烧,从而平衡您的力量和耐力。诀窍是在锻炼时摄入大部分碳水化合物和少量蛋白质,以帮助您锻炼身体。它使您远离疲劳,并防止肌肉断裂。

锻炼前点心:

鳄梨蛋吐司

全麦面包1片

鳄梨酱-2茶匙

(鳄梨+柠檬+盐+胡椒+柠檬)

水煮蛋-1

提示: 为了获得最佳效果,请在运动前至少30-60分钟吃零食,然后选择易于消化的零食。

锻炼前的小吃

Sujetha补充说:“锻炼前的饮食很重要,这样可以存储足够的糖原,这可以帮助您推动身体获得成果。”

什么是运动后小吃?

当我们这样说时,请相信我们,锻炼后的饥饿感是很重要的,当它袭来时,它可能会在几秒钟内使您从僧侣变成绿巨人。磨碎披萨肯定会让您满意的,但是经过严格的锻炼后,您的身体想要的是吗?当然不!您在训练时付出了很多努力,这剥夺了人体的糖原,使您感到筋疲力尽。锻炼后肌肉处于恢复阶段,重要的是为身体提供所需的大量营养素,以使其顺利恢复,并让您为下一次训练做好准备。锻炼时,身体会分解肌肉蛋白质,因此锻炼后增加蛋白质摄入量是很公平的。蛋白质摄入有助于您的身体积累蛋白质氨基酸,从而修复受损的肌肉并重建新的肌肉组织。锻炼后的零食可让您获得更多的肌肉,从而改善新陈代谢和脂肪燃烧能力,并增强恢复能力,从而减轻酸痛和未来表现。

“锻炼后的进餐对于康复至关重要,它可以提高您进行持续训练的能力,并有助于建立瘦肌肉。”

碳水化合物!您需要先健身,后需要健身,如果您要健身,就让生活围绕碳水化合物开始。锻炼蛋白质后,碳水化合物是仅次于蛋白质的碳水化合物。锻炼后食用碳水化合物有助于补充锻炼时身体吸收的糖原。含有一定比例的蛋白质和优质脂肪的运动后进餐可提高糖原存储和肌肉蛋白质合成。它可以恢复力量并修复肌肉损伤,从而有效地进行训练和恢复。锻炼后的零食还有其他好处,它可以减少肌肉酸痛并增强免疫系统,并改善骨骼质量和增强肌肉。

锻炼后的小吃:

蛋白质包装的光滑

脱脂牛奶-100毫升

乳清-1勺

香草精-1茶匙

酸奶/凝乳-100ml

香蕉-1小

切碎的杏仁-6

提示: 建议您在锻炼后的45分钟内吃完运动后的饭菜。在此期间,您的身体最活跃地参与糖原合成过程。

锻炼后的小吃

因此,下次当您遇到饥饿感时,请务必看一眼手表并根据您的健身习惯安排用餐时间。了解您的身体需求是迈向健康生活方式的第一步,也是最重要的一步。碳水化合物,蛋白质,优质脂肪和其他微量营养素可为身体提供能量,修复并抵抗肌肉损伤和疲劳。对我们来说幸运的是,正确饮食是我们接近该完美Insta-bod的目标所要做的一切!

我们说:“正确饮食,训练,重复!”

13条评论

    • 嗨,Aliya,您应该采取的前锻炼方式,取决于您进行的锻炼方式。通常,您可以有10个浸泡过的杏仁或1个香蕉。或者如果’如果进行繁重的锻炼,则可以用一片面包加花生酱或牛油果,鸡蛋或燕麦片和一些煮鸡蛋来达到目的。希望这可以帮助!继续阅读我们的文章,以获取有关健康和健身的更多信息。

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    希望您一切顺利!

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  2. 人们总是说,尝试减肥时碳水化合物对您有害。对于为什么我们需要前后摄取碳水化合物而不是蛋白质,蔬菜和水果,我有些困惑。吃碳水化合物不会增加体重吗?多少碳水化合物足够而不是过量?谢谢。

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