拿起沉重的重量!举起重物或回家!您可以!另一套!您可能已经从体育馆的帅哥那里听到了这句话,因为这些话语令人兴奋,而其中隐藏着动力。第一次参加体育馆时,您会观看许多YouTube视频,其中一些帅哥正在举重,而他们的朋友也在大喊大叫,并激励他们去增加另一组重量更重的运动。您还认为到明天您也将在健身房举起重物。因为据说沉重的重量会导致肌肉增加,而且在很大程度上也是这样,但是您永远都不要忘记,保持自己的安全更为重要。您知道健身房发生的90%的伤害是由于举重超过能力或进行自我举重造成的。当您尝试举起沉重的重量时,您通常会妥协自己的身体。沉重的体重和错误的姿势经常使您受重伤。多次运动受伤会使您离开健身房数周,但有时甚至更长。

不仅是新手,而且专业和成熟的健美运动员也犯同样的错误,他们最终被送往医院。如果您是新手还是专业的健美运动员,则需要阅读这篇有关10种常见体育锻炼伤害的文章,这是我在长达6年的健身生涯中注意到的,我还将告诉您如何避免这种情况。

1)手腕受伤

几乎所有的推拉运动都会使手腕承受压力。手和前臂之间的那些小小的骨头在举重时总是承受压力。我们的手腕有8个非常小的腕骨。它的前臂也有更长的骨头,即radius骨和尺骨。在体育馆中,腕部综合症(CTS)是常见的腕部损伤之一。当您对正中神经产生压力时,通常会发生这种情况,该正中神经起源于手臂的上部,并止于手掌。请记住,即使您一次受伤,举重时总是会感到手腕疼痛。避免这种伤害的最佳方法是进行一些柔韧性训练,其中包括在锻炼前进行腕部锻炼。您也可以戴一副腕部支撑手套。

手腕受伤

2)踝关节扭伤

踝关节扭伤也是最常见的体育锻炼伤害之一。这通常是在锻炼小腿肌肉或较重的弓步时发生的。即使在跑步机上跑步时,有时不小心移动也会导致脚踝扭伤。避免这种伤害的最佳方法是保持专注和谨慎。

脚踝受伤

3)IT乐队综合症

IT BAND是一束很粗的纤维,通常起源于连接大腿和膝盖的臀部外部,并向上延伸至Shinbone。 IT BAND太紧会导致膝盖周围肿胀和疼痛。这种综合症通常发生在跑步者和骑自行车的人身上。该综合征主要是由于膝盖摩擦引起的。我们的膝盖中有一种液体,称为“Bursa”保持我们的IT束带和膝盖润滑。没有进行足够的热身运动,跳过运动后的伸展运动,两次训练之间的休息时间少于要求的时间,穿着不舒适的训练鞋可能会造成这种伤害。

IT带伤

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4)FE股综合症

每次都会使您的膝盖承受压力的所有运动都会导致pa股疼痛综合征。在跑步机上跑步,蹲下,跳跃,硬拉,弓步等运动可能会导致pa股疼痛综合征。有时这种损伤需要手术治疗,但是如果您适当休息并喝大量水,大多数时候它会自行治愈。膝盖不灵活可以被认为是该综合征的原因之一。

ELL股综合症

5)关节盂撕裂撕裂(肩关节撕裂)

盂唇或肩关节是围绕肩骨(翼骨)延伸的一组纤维软骨,肩cap骨通常安装在上臂骨中。唇唇增强了盂腔并增加了肩的表面。关节盂唇的关节撕裂也是其他伤害的共同原因。伸胳膊是肩关节脱位的主要原因。唇组织一旦撕裂,便无法自行愈合。修复唇唇组织的唯一方法是进行手术。如果您在肩部锻炼期间感到肩部有剧烈疼痛,请立即咨询您的教练或医生。

肩关节撕裂

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6)膝盖受伤

膝盖受伤也是锻炼过程中最常见的伤害之一。我们的膝盖非常重要,因为膝盖附近的任何伤害都会使人无法移动。避免膝盖受伤的最佳方法是在进行任何锻炼之前先进行适当的热身。开始运动前进行热身运动可确保整个腿部都有健康的血液流动,从而有助于避免扭伤。下蹲或硬拉时要特别注意。

膝伤

7)下背部扭伤

这也是最常见的体育馆伤害之一,主要是由于在不保持正确姿势的情况下抬起沉重的体重而造成的。下蹲,硬拉,卧推或举重的引体向上的人更容易腰部扭伤。有时这还会导致磁盘突出,这是非常痛苦的情况.

下背部扭伤

8)胫骨夹板:

膝盖和脚踝之间的骨头称为Shinbone。在胫骨夹板中,患者小腿疼痛。胫骨夹板经常影响从事剧烈体育锻炼的人。网球运动员,篮球运动员,足球运动员更容易受伤。但是在某些情况下,体育爱好者也会陷入这种情况。胫骨夹板的发生主要是在跑步机上跑步,跳跃或用举重板跳跃时。过度的运动会导致胫骨的肌肉膨胀,从而增加对骨骼的压力,从而导致发炎。缺乏灵活性,训练技巧不当,肌肉无力,在倾斜的表面上奔跑或不平坦的表面都可能导致胫骨夹板。避免胫骨夹板的最佳方法是在开始锻炼之前进行适当的热身。

胫骨

9)胸肌撕裂:

我们胸部的区域包含胸肌。有时胸部锻炼期间胸肌组织会撕裂。如果您的形式不正确,则在进行胸部锻炼时,胸部肌肉可能会过度拉伸。有时,胸膜损伤会加重病情。这也是由于姿势错误造成的伤害。如果疼痛难以忍受,则必须联系医生。但是已经看到,在大多数情况下,胸肌组织会撕裂。当您休息并吃适当的营养食品时,它会自行恢复健康。

特种肌肉撕裂

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10)肘部受伤

肘部损伤也是最常见的锻炼损伤之一。同样,这种伤害是由于错误的形式和过重的举重造成的。肘部疼痛可以多种方式困扰您,但其中最常见的是上con炎或“tennis elbow”。为避免肘部受伤,抬起时始终将手腕保持在中间位置。避免快速重复;根据您的能力举重。

肘部受伤

如果您是普通的健身爱好者,则必须意识到可能使生活痛苦的锻炼伤害,这也是这些伤害的简单治疗方法。如果您喜欢这篇文章,请与您的健身伙伴分享。在下面的评论部分中,让我们知道您如何处理运动损伤。

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